皆さんもご存知かと思いますが、筋肉はタンパク質でできています！
筋肥大を効果的に行うためには、以下の５種類をバランスよく食事を摂ることが大切です！
- 主食（からだを動かすエネルギー源となる：ご飯、パン、麺類）
- 主菜（筋肉、骨や血液の源となる：肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品）
- 副菜（胃腸の調子を整えたりする役割を持つ：野菜、いも、きのこ、海藻）
- 牛乳・乳製品（カルシウムを含み骨や歯を形成する）
- 果物（疲労回復の効果あり）
食事を摂る理想的なタイミングは？
*トレーニング終了、なるべく早く食事を摂取することが大切です！*